Время от времени где-нибудь в комментах всплывают начинающие бегуны и жалуются на слабую дыхалку. В очередной раз наткнувшись на подобное, таки решился поделиться своим опытом. Возможно, кому-нибудь пригодится.

Исходные данныеПиздабол 28 лет от роду.Стаж курения 15+ лет (до сих пор не бросил).Вес: бараний.Максимальная дистанция бега: 600 м.Состояние после пробежки: язык "на плече", лёгкие "хотят на асфальт".

Результат через месяц.Рубеж в 10 км пройден с мыслью: "Блядь, да я бы и раньше смог!"

Что же помогло? Как всегда, результат пришел после осознания ключевых идей и вывода из них простых правил. Вот, собственно они и есть.1. Держи ритм.2. Контролируй дыхание шириной шага.3. Не поддавайся боли в мышцах. В общем, особо сообразительные, уже должны понять, что к чему, но меня тянет на словоблудство так что, давайте разбираться, что это все значит.

Боль в мышцахНачнем с конца, т.к. тут всё просто. Мышцы болят? Болят. А может ну его нах? Ну, можно и так...Поначалу я просто забил свои 49,5 на матюги неподготовленного мяса и бежал по принципу "не падаю, значит ещё могу". Как оказалось, эти засранцы (мышцы) начинают орать почти сразу, а по факту могут ещё пахать и пахать!Следующим паровозом подъехало понимание, что бегать можно не только "с пятки на носок", но и "с носка на пятку". Почему это в секции про боль? Потому что в первом случае амортизация удара ноги о поверхность компенсируется мышцами передней поверхности голени, а во втором икроножными. Т.е. чередуя техники можно снизить болевые ощущения.Да, кстати, при беге "с пятки на носок" можно ухрюкать колени из-за плохой амортизации. Так что изучайте техники бега и, ни в коем случае, НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ В СУСТАВАХ.

Контроль дыханияИ вот мы плавно подошли к тому самому месту, где "собака порылась".Вам физрук в школе говорил когда-нибудь фразу "Контролируй дыхание"? Мне говорили, и не раз, вот только ни одна падла не объяснила как! Мямлили что-то про время вдоха и выдоха, но почему-то их советы помогали чуть хуже, чем никак.Давайте взглянем на вопрос из-за другого угла.

Тезис раз.Для поддержания некоторой скорости мы вынуждены развивать определенную мощность. А мощность, как известно, это энергия в единицу времени. Причем, чем выше скорость, тем больше энергии мы затрачиваем.

Тезис два.Энергию для аэробных нагрузок организм получает за счёт окисления жиров, как ни странно, кислородом. Кислород, в свою очередь, поступает в кровь в процессе дыхания. Чем больше энергии нужно, тем интенсивней дыхание.

Тезис три.У нашей дыхательной системы есть предел производительности в плане снабжения тушки кислородом, и он ни разу не перекрывает потребности организма при интенсивных нагрузках (привет постковидным). Как ты ни дыши, если потребление энергии выше возможностей дыхалки, лёгкие попросятся наружу.

Вывод.

Ёлочка гориТезисы простые, вывод очевиден: все здоровые люди, задыхающиеся во время пробежки, вместе со мной добро пожаловать в "Лигу Тупых"! Дыхание, в первую очередь, контролируется скоростью.Ну а дальше уже всё просто. Наша скорость складывается из количества ковыляний в единицу времени, умноженного на длину шага. Делаем одну переменную константой, переставляя ножки с одинаковой частотой (правило 1) и подбираем ширину шага так, чтобы не было мучительно больно дышать (правило 2).В порядке эксперимента можете попробовать бежать на месте. Если ваша дыхалка не справляется даже с этим, то бегом, блядь, к врачу, а не вот это вот все! Если же с бегом на месте порядок, то все в ваших руках... или ногах... или ещё где-нибудь...

Дерзайте!Очень надеюсь, что вы сможете увеличить свою беговую дистанцию до уровня "а заебало, ибо скучно". Потому что это реально скучно, то ли дело велик: ветра свист, волосы назад и брызги крови!..

P.S.: Пикабу предлагает опубликовать пост в сообществе любителей комиксов...
С октября прошлого года владею крепко подержаным VW Passat B5+, машина достойная, радует немецким качеством, динамикой, надёжностью и комфортом даже спустя 18 лет на колёсах.

А вот и новая часть нашей нерегулярно рубрики, "Объясните мне, что это за штука?". Все как обычно: народ находит неизвестные им вещи, а интернет-эксперты объясняют им, что же такое интересное они нашли. Поэтому всем добро пожаловать и приятного просмотра.
"Что это?"

Эти идеи по уборке и наведению порядка в доме здорово облегчат вам жизнь!                                    

В Сети появилось видео на котором, предположительно, запечатлена сотрудница полиции. Женщина пришла сдавать свой пистолет и патроны и не досчиталась одного боеприпаса.                                    

Случай был, учился я тогда в вузе и опаздывал на пару. На автобусе ехать было уже не вариант, поэтому вызвал такси. Когда машина подъезжала, я вышел из квартиры и зашёл в лифт, пока ехал, решил проверить личку. У нас довольно часто отменяли пары, по неизвестным причинам, бывает прогуляешь ее, а ее в этот день, как раз и отменили, вот мы и гадали идти с утра на пару или нет. Ну и когда я вышел из лифта, в личку написала староста о том, что сегодня пары не будет. Ну, а так как мне никуда уже не нужно, то и заказ я отменил (оплата была наличкой), зашел в лифт и снова поехал на свой этаж. Когда подошёл к входной двери, то мне стало как то не по себе, от того, что человека я вот так подвёл, ведь когда я выходил, он был уже на месте.В итоге я снова зашёл в лифт, а когда вышел из подъезда, то таксиста и след простыл. В итоге набрал ему, благо он был недалеко и свободен, вручил ему 100 рублей и уже со спокойной душой отправился домой. Помню, таксист тогда был просто ошарашен, а про возврат средств за отменный заказ я в то время и не знал. В общем тогда я и ему и себе настроение поднял на целый день. И вот когда я читаю негативные посты про такси, особенно когда кто то кого-то кинул, то просто диву даюсь и искренне не понимаю...Люди, как можно быть такими, что с вами не так??

Вы, конечно же, слышали о летучей рыбе, но недавно с небес в США посыпалась самая обычная форель.  Отдел ресурсов дикой природы штата Юта сбросил с самолета в водоемы тысячи мальков в рамках зарыбления озер.                                    

В подмосковных Мытищах парень начал приставать к незнакомой девушке в автобусе, а когда за неё заступился мужчина, напал на защитника. В поддержку агрессора выступили несколько его друзей. Действиями молодых людей заинтересовались полицейские.                                    

В процессе сборки устройство для глушения рыбы взорвалось и слегка разнесло квартиру. Но не ее хозяина.                                    

Женщина показала, почему еноты - это далеко не самые лучшие домашние животные. Они действительно милы и очаровательны, но только не тогда, когда живут с тобой.                                    

Вас не раздражают перфекционисты? Эти аккуратисты вечно всех поправляют и поучают. Мол, это сделано неправильно, это должно лежать не здесь, тут цвета плохо сочетаются... Ох, уж эти снобы! Вот герои из этой подборки совсем не такие люди. Они никогда не заморачиваются с деталями. Даже, когда речь заходит о работе.
Кошмар перфекциониста

Давайте же поизучаем ретроснимки из серии "до" и поглядим, как выглядели ныне популярнейшие места, которые раньше были вовсе неприметными из-за того, что там ещё не построили кое-что легендарное.                                    

В век переписок через интернет активно гуляют по Сети различные фото интимного характера. Существует даже термин для подобных переписок - секстинг. Это обмен сексуальными фото, видео и фантазиями. Как же просят обычно выслать откровенные фото мужчины? Перед вами подборка с приколами.                                    

Тель-Авив - самый густонаселенный город в центральной агломерации Израиля Гуш-Дан. Город расположен на израильском побережье Средиземного моря и является экономическим и технологическим центром страны.                                    

Брутализм - архитектурный стиль, зародившийся в 1950-хгодах в Британии и вскоре обретший популярность в самых разных странах мира: США, Канаде, Японии, Бразилии и, как ни странно, СССР. При этом новый стиль архитектуры вкупе с советской эстетикой смотрелся настолько ярко и необычно, что многие ошибочно полагали, будто СССР - родина брутализма.                                    

Идеальный снимок может сделать даже самый посредственный фотограф: ведь порой сама вселенная выстраивается так, что остается только нажать кнопку спуска затвора и наслаждаться моментом.                                    

По городу ввели план перехват чеченцев, которые навели суету возле Фонтанки, полиция сообщила об этом на своем официальном сайтеhttps://od.npu.gov.ua/news/xuliganstvo/policzejski-vstanovly...В ресторане "Море" на Фонтанке сейчас работает приемная комиссия, свадьба у кого-то точно испорчена
Upd:Кульминация